Cykling

Teknikträning

​

Tekniken i cykel spelar större roll än vad man kan tro. För barn behöver inte cyklingen ta lika stor del av träningen som för vuxna, cyklingen kan egentligen bara bestÃ¥ av olika teknikövningar. Det gäller att ha en god balans pÃ¥ cykeln samt kunna manövrera den, oavsett om det är en skarp kurva eller i backar. En god cykelteknik innebär ocksÃ¥ att man har en bra överblick i trafiken och en avstÃ¥ndsbedömning som gör att man kan cykla säkert och taktiskt. De ska även ha en bra reaktions- och beslutsförmÃ¥ga. När de kan hantera sin cykel är det dags att lära sig planera sin körning genom att variera kadens och växel under ett pass. Först efter det kan man lägga mer fokus pÃ¥ att cykla i grupp. Detta kommer först i ungdomsÃ¥ren. I övre tonÃ¥ren är det dags att cykla mer, kraftutvecklingen ska ökas och mycket distansträning görs pÃ¥ cykel för att minska risken för överbelastningsskador. Glöm dock inte att fortsätta utveckla triathletens tekniska förmÃ¥ga pÃ¥ cykeln. DÃ¥ ingÃ¥r även det taktiska momentet i gruppcyklingen som en viktig del i träningen. Som ledare kan det vara bra att ha en del punkter att fokusera pÃ¥ när man kollar pÃ¥ tekniken hos sina ungdomar.

​

​

Träningsplats

​

Vid val av träningsplats

​

- Välj en stor öppen plats med bra översikt. Grusplaner eller parkeringsplatser efter att butikerna har stängt är exempel pÃ¥ säkra och bra för teknikträning. Parkeringsplatser av asfalt är lätt att rita banor pÃ¥ med hjälp av gatkritor. PÃ¥ grusplaner kan man använda konor. 

 

- Har ni ungdomar med MTB? Tveka inte att ge er ut i skogen. Den naturliga kuperingen och stigdragningen kommer förbättra flås, trampteknik, växelval, kurvtagning och mod.

​

- När ni ger er ut pÃ¥ landsväg för i klunga sÃ¥ välj en mindre trafikerad väg med fÃ¥ korsningar och pÃ¥- och avfarter. En stor vägren, ren och fin asfalt är ocksÃ¥ önskvärt. Om du vet att fÃ¥ bilar färdas pÃ¥ vägen sÃ¥ är det bra med vägar som har svängar och backar sÃ¥ att man naturligt fÃ¥r träna pÃ¥ kurvtagning, växelval och förändring i kaden.

​

Kom ihåg att aldrig köra hårda pass med ungdomar på vägar där det är mycket trafik, finns trafikerade korsningar eller som på annat sätt är riskfyllt. Vid trötthet tappar vi förmågan att bedöma risker och reagera vid faror. Säkerhet går alltid före träningseffekt. Välj en annan väg.

Träning

7 - 12 år

Träning

12 - 15 år

Träning 

15 - 20 år

Sweden Triathlons nyhetsbrev

  • Instagram