Cykelträning 15 - 20 år

Cykelträning 15 - 20 år

​

I gymnasieåldern kan många ungdomar bli nyfikna på triathlon och söka sig till sporten. Nya ungdomar som inte har samma cykelvana behöver få tid att lära sig teknik, taktik och hur man cyklar i grupp, så att de inte går miste om de kunskaperna. Var noga med att ge dem en god introduktion och att de känner sig trygga när ni cyklar i grupp. Uppmuntra dem att cykla som transport till skolan och träningen och öva på teknik och lära sig alla tecken för att cykla i grupp.
För ungdomar så räcker det att cykla under sommarhalvåret; vintertid kan fokus ligga på de övriga grenarna och cykeln användas för transportcykling. Under säsongen är upp till tre cykelpass i veckan lämpligt, undvik långa distanspass utan fokusera istället på fartlek eller intervaller. För ungdomar bör passen inte vara längre än 90 minuter. Allt eftersom de når junioråldern kan man öka passens längd, men då de inte tävlar på sträckor över 20km i tävling är det inte nödvändigt med alltför långa pass på cykel. Juniorer som ska köra olympisk distans kan om de har god tränings- och cykelvana cykla distanspass upp mot 2-3 timmar. 

 

 

Tips på fokus för ungdomar 15-20 år:

​

- Kunna cykla med hög kadens utan att cykla studsa på  sadeln

​

- Kunna ligga tryggt i klunga, både genom att dra och att ligga på rulle. Prova på att ligga i större klungor.

​

- Kunna cykla tekniska varvbanor med snäva  vändpunkter, skarpa kurvor och korta branta backar

 

- Kunna cykla tävlingsdistansen 20km med en jämn bra  fart, lära sig vilken intensitet man klarar av

 

- Påhopp och avhopp av cyklingen i en  växlingssituation

 

- Den aktive ska gärna kunna enklare cykelfix, byta  slang och kedja 

​

​

Tips på fokus för 15-20 år med hög tränings- och tävlingsvana:

​

- Den aktive kan växla tempo och följa med i attacker

​

- Hålla god teknik och tryck i brantare körning, uppför  som utför. Kunna träna fartlek i en kuperad terräng

​

- Utveckla taktik vid tävling och gruppkörning, ligga i  större klungor, ligga på hjul i förhållande till vinden,  vara uppmärksam på ryck och positionera sig

​

- Finslipa känslan för tröskel och fart vid  tävlingsdistansen 20/40km

​

- Se till att man har snabba och smidiga växlingar